مزایای کار سایه و نحوه استفاده از آن در سفر خود

همه ما صفاتی داریم که به آنها افتخار می کنیم ، و صفاتی که احساس نمی کنیم نسبت به آنها اطمینان داشته باشیم. برخی از این صفات ممکن است ما را برانگیخته یا شرمنده کند ، بنابراین ما آنها را از دید عمومی پنهان می کنیم. این قسمت ها سایه شما را تشکیل می دهند و آرزو می شود شنیده شود.

با این حال ، همیشه راحت نیست که با سایه های خود ما کنار بیاییم. بسیاری از افراد تمایل دارند که آن قسمت های پنهان خود را سرکوب کنند تا از مقابله با آن طرف تاریک جلوگیری کنند. حتی اگر سایه هنوز وجود داشته باشد ، به عقب رانده و فراموش می شود.

اما سرکوب سایه درونی شما می تواند عواقب خطرناکی داشته باشد. بیشتر اوقات ، سایه به عنوان محرک های ما تجلی می یابد - واکنش های عاطفی که ما به طور کامل با آنها برخورد نکرده ایم ، اما تحت شرایط درست (اشتباه) به سطح حباب می شوند. آموزش ، خودآگاهی ، راهنمایی و شجاعت لازم است تا به شما در مواجهه با سایه خود به روشی سالم کمک کند.

این دقیقاً به همین دلیل است که کار سایه وجود دارد. Shadow Work برای کمک به شما در ادغام و پذیرش تک تک بخش های خود طراحی شده است تا بتوانید با وضوح و اصالت بیشتر زندگی و پیشرفت کنید.

بیایید بررسی کنیم که کار سایه به چه معنی است ، چگونه می توانید از آن بهره مند شوید و چگونه می توانید تمرین سایه را برای خودتان شروع کنید.

سایه درونی شما چیست؟

سایه درونی شما از بخش هایی از شما تشکیل شده است که به طور ناخودآگاه آن را رد می کنید.

روانشناس کارل یونگ ایده خود سایه یا سایه درونی را محبوب کرد. او ناخودآگاه جمعی را با هشت آرکتیپ مختلف یونگی تعریف کرد:

• خود: مرکز شخصیت یا روان - آگاهی آگاهانه شما
• سایه: جنبه تاریک و عاطفی روان شما
• Anima: تصویری از یک زن ایده آل که مردم را به سمت زنانه خود سوق می دهد
• Animus: بخشی از شما که توانایی تأمل و دانش خود را دارد
• Persona: ماسک ای که برای نشان دادن جهان در حالی که از خود درونی خود محافظت می کنید ، می پوشید
• قهرمان: بخشی از روان شما که می تواند بر شر و نابودی غلبه کند
• پیرمرد خردمند: شخصیتی از خود که حاوی خرد شما است
• ترفند: بخش کودکانه ای از روان شما که نیاز به رضایت دارد

یونگ Archetype Shadow را به عنوان جنبه تاریک و عاطفی شخصیت یا روان شما تعریف کرد. او همچنین آن را فرومایه یا غیر اخلاقی تعریف کرد ، اما این همیشه اینگونه نیست.

به عنوان مثال ، بگویید که شما اغلب به دلیل صحبت کردن در کودکی اذیت می شوید. با اعتقاد به اینکه "بیش از حد صحبت می کنید" ، شما شروع به عقب نشینی می کنید و هر مکالمه را وزن می کنید تا ببینید که آیا "دوباره این کار را کرده اید". یک روز ، شخصی در حالی که شما برای ارائه ارائه می دهید اظهار نظر بی شرمانه می کند: "مراقب باشید که کلمات زیادی را در آن اسلاید قرار ندهید" - و خشمگین هستید.

چرا؟این نظر ، ارائه ، یا حتی اینکه کلمات زیادی در اسلاید وجود داشته باشد یا نه ، نبود. این بخشی از شما بود که از نظر عاطفی در عدم حضور یک صندوقچه سرمایه گذاری شده بود. هر چیزی که شیوه ارائه خود را به جهان تهدید کند (یعنی سایه شما را به نور می آورد) به عنوان تهدیدی برای هویت شما - و در نهایت ، ایمنی شما - دیده می شود.

آنچه سایه شما را تشکیل می دهد بستگی به آنچه را که ناخودآگاه در درون خود رد می کنید بستگی دارد. ما معمولاً می شنویم که این به عنوان گفتگوی منفی است. غالباً ، این بخش های رد شده از خودمان نتیجه تجربیات دوران کودکی است.

سایه درونی شما چگونه بر شما تأثیر می گذارد

وقتی که آن را نادیده می گیرید یا رد می کنید ، طرف سایه شما می تواند تأثیر منفی بر رفاه شما بگذارد. این بخش از خودتان هوس می کنید که درک و کاوش کنید. این امر به این دلیل است که در طول زندگی شما نادیده گرفته و احتمالاً شرمنده شده است. حتی اگر کمتر دراماتیک باشد ، وقتی سایه ما در خودمان ادغام نشود ، ما از نظر روحی و عاطفی به بهترین شکل ممکن احساس نمی کنیم ، یعنی وقتی سایه و خود از هم دور هستند.

اثرات نادیده گرفتن سایه شما

هنگامی که آن را نادیده می گیرید ، سایه شما راه هایی برای آگاهی از وجود آن پیدا می کند. این می تواند به موضوعاتی مانند:

• عزت نفس یا عزت نفس ضعیف
• خود فریب و فریب دیگران
• اضطراب و افسردگی
• رفتار توهین آمیز نسبت به دیگران
• تلاش برای داشتن روابط سالم با دیگران
• خود کار
• جذب خود
• یک نفس تورم

هنگامی که سایه خود را رد می کنید ، ممکن است شروع به طرح ریزی بر روی دیگران کنید. پیش بینی وقتی اتفاقاتی را در دیگران می بینید که به طور ناخودآگاه در درون خود می شناسید.

این قسمت ها می توانند شما را ناراحت کننده کنند. در نتیجه ، می توانید به دنبال قضاوت یا مجازات دیگران باشید که این صفات را منعکس می کنند.

کار سایه چیست؟

معنی کار سایه به شرح زیر است:

با ذهن ناخودآگاه خود کار کنید تا قسمت هایی از خود را کشف کنید که سرکوب می کنید و از خود پنهان می شوید. این می تواند شامل تروما یا بخش هایی از شخصیت شما باشد که به طور ناخودآگاه آن را نامطلوب می دانید.

هرکسی می تواند به تنهایی کارهای سایه را انجام دهد. با این حال ، به دنبال یک درمانگر دارای مجوز برای معالجه باشید ، به خصوص اگر با تروما شدید مبارزه کنید.

هدف سایه کار چیست؟

سایه شما یک نقص یا اشتباه نیست - در عوض، بخشی طبیعی از شخصیت شماست.

کار سایه در قلب، در مورد توسعه خودآگاهی و در نهایت، پذیرش خود و شفقت است. کار سایه اغلب هم درمانی و هم معنوی است و به شما کمک می کند تا قسمت های مختلف خود را ببینید. برای افرادی که در اجتناب از سایه های خود به ویژه مهارت داشته اند - به عنوان مثال، به دلیل اینکه بسیار متفاوت از تصور خودتان یا برداشت دلخواه شماست - کار در سایه به معنای تصدیق وجود سایه ها و کنجکاوی در مورد کشف آنهاست.

برای کسانی که سایه شان با تروما همراه است، این نوع کار به شما کمک می کند تا از طریق آسیب دیدگی تلاش کنید تا بخشی از خود را که در طول زندگی سرکوب شده یا شرمنده شده است، در آغوش بگیرید.

با پذیرفتن خود سایه خود، می توانید ببینید که چگونه افکار و احساسات شما بر رفتار شما تأثیر می گذارد. وقتی از این موضوع آگاه باشید، می توانید کنترل را به دست بگیرید و خود را برای زندگی آگاهانه تر و آگاهانه تر تقویت کنید. شما می توانید به عنوان خود واقعی خود نشان دهید.

8 فایده کار در سایه

شما می توانید از تمرین سایه کاری در چندین جنبه مختلف زندگی خود بهره مند شوید. در اینجا فقط هشت نمونه از مزایایی است که می توانید با اجرای کار سایه در شیوه های مراقبت از خود به دست آورید.

۱- اعتماد به نفس و عزت نفس بیشتری به دست آورید

وقتی به عنوان نسخه کامل خود، سایه و همه ظاهر می شوید، می توانید با اطمینان بیشتری ظاهر شوید.

دیگر هیچ تردید پنهانی نسبت به بخش هایی از خودتان که ممکن است از آنها متنفر باشید یا حتی از آنها متنفر باشید وجود ندارد. این بدان معنی است که شما می توانید با حرکت رو به جلو برای رسیدن به اهداف خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

اغلب اوقات، ویژگی های سایه ما در واقع بخش های ارزشمندی از شخصیت ما هستند. اما اگر واقعاً نقاط ضعفی هستند، بهتر می توانید وقتی آنها را در معرض دید قرار می دهید، آنها را برطرف کنید تا بتوانید آنها را درک کنید (و شاید بهتر مدیریت کنید). سایه ما زمانی که حتی از آن آگاه نیستیم مشکل سازتر است.

2. خلاقیت خود را بهبود بخشید

سایه شما فقط ویژگی هایی را که مردم نامطلوب می دانند پنهان نمی کند. همچنین می تواند بخش های شگفت انگیز خود مانند خلاقیت را پنهان کند.

پذیرش سایه خود به این معنی است که می توانید جنبه خلاق خود را در آغوش بگیرید. به جای سرکوب خود تاریک تر خود، می توانید به طور کامل به تمام عبارات منحصر به فردی که پنهان می کند ضربه بزنید.

3. روابط بهتری با دیگران ایجاد کنید

تنها زمانی که خود را به طور کامل دوست داشته باشید و بپذیرید می توانید به طور کامل دیگران را دوست داشته باشید و بپذیرید.

وقتی پیش بینی های خود را لکه دار می کنید ، می توانید دیگران را برای آنها واقعاً ببینید. شما دیگر آنها را به عنوان پیش بینی های طرف خود که دوست ندارید نمی بینید.

در نتیجه ، می توانید با آنها پیوندهای قوی تری ایجاد کنید.

4- خود پذیرش را تمرین کنید

شما می توانید هنگام سرکوب سایه خود ، از شر خودکشی که ممکن است ناخودآگاه داشته باشید خلاص شوید. اما شما فقط می توانید این کار را با پذیرش کامل آن طرف خود و تمرین خودآگاهی انجام دهید.

پذیرش سایه شما به معنای پذیرش و احساس دلسوزی برای هر جنبه ای از خود است. لزوماً به راحتی و به صورت خودکار نخواهد بود. اما شروع کار سایه باعث می شود که شما به آنجا برسید.

5. استعدادهای پنهان خود را کشف کنید

شما می توانید از Shadow Work برای کشف آنچه که برخی از افراد "طلا در کیسه های سایه شما" می نامند ، استفاده کنید - به عبارت دیگر ، نقاط قوت و منابع درونی شما که قبلاً متوجه نشده اید.

برخی از افراد ممکن است ترس داشته باشند که سایه آنها حاوی تاریکی بیش از حد برای غلبه بر آنها است. اما در بیشتر موارد ، این سایه طلایی بیشتر فضا را به خود اختصاص می دهد. قبلاً هرگز فرصتی برای شکوفایی نداشت.

کار سایه می تواند این طرف خود را از مخفی کردن وسوسه کند و به شما امکان می دهد تا به هر کاری که واقعاً می توانید انجام دهید قدم بگذارید.

6. سلامتی کلی خود را بهبود بخشید

سرکوب سایه شما می تواند به انواع مشکلات منجر شود. حتی ممکن است متوجه نشوید که این مشکلات ناشی از سرکوب شده خودتان است تا زمانی که آماده باشید تا با آن سایه روبرو شوید.

کار سایه می تواند با شروع ریشه در کنترل سفر سلامتی خود به شما کمک کند. به جای پرداختن به مسائل مربوط به سلامتی خاص ، مانند اضطراب یا روابط ناسالم ، کار سایه دلایل اصلی آنها را برطرف می کند.

7. دلسوزی خود را نسبت به دیگران افزایش دهید

کار سایه به شما کمک می کند تا هنگام تعامل با دیگران ، پیش بینی را کاهش دهید. کمتر به احتمال زیاد توسط ویژگی های شخصیتی و شخصیت های شخصیتی دیگران ایجاد می شود.

به نوبه خود ، این می تواند به شما کمک کند نسبت به دیگران دلسوزتر باشید. شما دیگر نمی بینید که قسمت تاریک خود در دیگران منعکس شده است. درعوض ، شما می توانید آنها را به عنوان کل افرادی که احتمالاً نبردهای درونی خود را برای مواجهه دارند ، ببینید.

8. وضوح بهتری داشته باشید

کار سایه به شما وضوح بهتری در مورد چگونگی افکار ، احساسات و احساسات شما می دهد تا شما را به روشی که انجام می دهید عمل کند.

هنگامی که این اطلاعات را دارید ، می توانید با وضوح و اصالت بیشتری نشان دهید.

آیا سایه برای شما مناسب است؟

هر کس سایه ای دارد ، حتی اگر ممکن است از طریق نام دیگری در مورد آن شنیده باشید. لازم نیست با چیزی آسیب زا همراه باشد. اما هرچه بیشتر بتوانید خود و سایه خود را ادغام کنید ، احساس سالم تری خواهید کرد

کار سایه برای پیشرفت شخصی شما بسیار مهم است تا به شما در تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودتان کمک کند. با این حال ، همه رویکردهای مربوط به کار سایه ممکن است برای شما مناسب نباشد.

اگر مطمئن نیستید که آیا کار سایه برای شما مناسب است یا خیر ، در نظر بگیرید که برخی از اقدامات سایه را در زیر امتحان کنید و ببینید که چه چیزی پیش می آید. اگر پاسخ به این پیام ها اصلاً دشوار باشد ، این بدان معنی است که کار سایه می تواند برای شما مفید باشد.

نحوه شروع کار سایه

اگر همه چیز فوق با شما طنین انداز است ، می توانید تمرین سایه را شروع کنید. این کار داخلی زیادی نیاز دارد ، اما این امکان وجود دارد که این کار را با موفقیت انجام دهید ، حتی به تنهایی. در اینجا نحوه انجام کارهای سایه ، مهم نیست که اکنون در کجا هستید.

1. تصمیم بگیرید که آیا به دنبال درمان هستید یا به تنهایی کارهای سایه ای انجام می دهید

لازم نیست برای انجام کارهای سایه ای به دنبال یک درمانگر باشید. با این حال ، داشتن شخص دیگری برای راهنمایی شما در این روند می تواند مفید باشد.

یک حرفه ای آموزش دیده می تواند الگوهای درون شما را مشخص کند که ممکن است از آنها آگاه نباشید. آنها همچنین می توانند ابزارهایی را که برای مقابله با هر محرک مورد نیاز شما لازم دارید به شما ارائه دهند.

به علاوه ، درمانگران می توانند درخواست های شخصی را برای شما فراهم کنند تا شما را در سفر کاری سایه خود راهنمایی کنند.

2. تمرین سایه درونی خود را تمرین کنید

برای شروع کار سایه ، مهم است که سایه درونی خود را مشاهده کنید.

برای انجام این کار ، می توانید با مشاهده عادت هایی که ممکن است داشته باشید شروع کنید. عادت ها می توانند خوب باشند ، اما می توانند بد باشند. چه الگویی را تمایل دارید که به طور مکرر در زندگی خود تکرار کنید که احساس می کنید شما را عقب نگه می دارد؟

همچنین باید به محرک های خود توجه کنید تا سایه خود را مشاهده کنید. محرک ها شما را از تروما گذشته یادآوری می کنند ، که معمولاً با سایه شما همراه است. این محرک ها پیام هایی هستند که به شما کمک می کنند سایه شما را می خواهد دیده شود.

سرانجام ، می توانید سایه خود را با توجه به طرح ریزی خود مشاهده کنید. یکی از راه های انجام این کار با استفاده از تکنیک آینه است. این روش در ابتدا می تواند ناراحت کننده باشد. با این حال ، این به شما امکان می دهد تا کشف کنید که خود سایه شما واقعاً کیست.

برای تمرین تکنیک آینه ، هنگام تعامل با دیگران ، به نحوه تفکر و احساس خود توجه کنید. وقتی احساسات منفی به وجود می آید ، از خود بپرسید که آیا ممکن است در حال پیش بینی باشید.

یک مثال استبیایید بگوییم که شما با یک دوست صحبت می کنید ، و آنها شروع به کار می کنند. شما در تلاش هستید تا یک کلمه را مطرح کنید. ممکن است شروع به قضاوت در مورد این رفتار کنید و ناراحت شوید. اما شاید این می تواند یک پیش بینی شرم آور باشد که وقتی می خواهید صحبت کنید و نمی خواهید.

3. به دوران کودکی خود فکر کنید

کاوش کنید که در کودکی چه بخش هایی از شما به عنوان بد یا کمتر رفتار شده است.

به دلیل داشتن کدام احساسات مجازات شد؟به بسیاری از کودکان گفته می شود که عصبانیت یا غم و اندوه خود را "از دست می دهند". در نتیجه ، این احساسات سرکوب می شوند. ما اعتقاد داریم که آنها بد هستند و ما برای داشتن آنها بد هستیم.

4- از سایه خود خودداری کنید (یا شرمنده شوید)

ممکن است برخی از افراد بگویند که سایه شما برای پذیرش آرزو دارد. اما واقعاً ، سایه شما شما هستید و همه ما آرزو داریم که احساس کامل کنیم ، بنابراین بیشتر این است که ما در زندگی خود احساس یکپارچه ، کامل و کامل کنیم. سایه خود را در آغوش بگیرید و برای خودتان دلسوزی کنید. به یاد داشته باشید که احساس پذیرفتن ، از جمله (یا به خصوص) توسط خودتان ، دشوار است.

کلمات دوست داشتنی تأیید را نسبت به خود (از جمله سایه خود) تمرین کنید. برخی از نمونه ها عبارتند از:

• • من به تو اعتماد دارم
  • من به تو اعتقاد دارم
  • خوشحالم که شما در زندگی من هستید
  • شما شایسته عشق هستید
  • شما کافی هستید
  • تو لیاقت شاد بودن را داری
  • شما چیزهای زیادی برای ارائه دارید

  5- برای مشاهده محرکهای خود مراقبه کنید

  به محرک هایی که باعث واکنش عاطفی در شما می شوند توجه کنید.

  سپس ، می توانید روی آنها مراقبه کنید تا بتوانید به عقب برگردید و آنچه را که اتفاق می افتد مشاهده کنید. بدون قضاوت مشاهده کنید. وقتی احساسات به وجود می آیند ، به خودتان اجازه دهید آنها را داشته باشید.

  6. یک ژورنال سایه را نگه دارید

  یک ژورنال سایه روشی امن و عملی برای بیان همه طرف خود است. شما می توانید با استفاده از کلمه نوشته شده ، افکار خود را ، چه سبک و هم تاریک ، رها کنید.

  نشستن و نوشتن در ژورنال خود را به یک تمرین روزانه تبدیل کنید. خود را سانسور نکنید. هر آنچه را که پیش می آید بنویسید بدون اینکه آن را سرنگون کنید. در ابتدا ، آنچه ممکن است احساس ناراحتی کند ، اما اگر می خواهید خود سایه خود را احساس شنیده شود ، به آن تکیه دهید.

  7. سایه درونی خود را از نظر هنری بیان کنید

  هنر روشی قدرتمند برای اجازه دادن به خود سایه است. اگر روزنامه نگاری به روشی که ترجیح می دهید خود را بیان کنید ، می تواند به ویژه مفید باشد.

  طبق تحقیقات اخیر ، از Art Therapy حتی می توان برای درمان تروما قبل از کلامی استفاده کرد.

  به خودتان اجازه دهید تمام احساسات مورد نیاز خود را هنگام ایجاد هنر احساس کنید ، حتی اگر تاریک باشند. آنها را هنگام استفاده از رسانه مورد نظر خود بیان کنید. این می تواند نقاشی ، مجسمه سازی ، آواز ، هنر دیجیتال ، موسیقی یا هر چیز دیگری باشد که احساس می کنید برای امتحان کردن خوانده اید.

  از خودجوش نترسید. آنچه خود درونی شما می خواهد ایجاد کند ، مهم نیست که به نظر برسد.

  

  8. گفتگوی داخلی را شروع کنید

  با داشتن یک مکالمه درونی با آن می توانید از سایه خود یاد بگیرید.

  برای انجام این کار ، می توانید از فرایندی مشابه مراقبه استفاده کنید. سایه خود را چند سوال بپرسید و منتظر جواب باشید.

  ذهن خود را باز نگه دارید ، حتی اگر احساس عجیب کند. به پاسخ توجه داشته باشید و مطمئن شوید که بدون قضاوت گوش می دهید.

  27 کار سایه برای شروع سفر شفابخش شما

  برای شروع کار سایه خود به یک تقویت اضافی نیاز دارید؟در اینجا 27 تمرین کار سایه و مطالب موجود در این روند وجود دارد که می توانید برای شروع کار استفاده کنید.

  1. چگونه اعتقاد دارید مردم شما را می بینند؟چگونه آنها شما را به شخص دیگری توصیف می کنند؟این چه احساسی را در شما به وجود می آورد؟
  2. به گفته شما ، بدترین صفاتی که کسی می تواند داشته باشد چیست؟چه زمانی این صفات را نشان دادید؟
  3. چه چیزی تمایل دارد که شما را نسبت به دیگران قضاوت کند؟
  4. از چه خاطراتی شرمنده هستید؟
  5. به چه کسی حسادت می کنید ، و چرا؟
  6. برای شخصی که بیشترین صدمه را در زندگی شما به شما آسیب می رساند ، نامه ای بنویسید و هر آنچه را که می خواهید بگویید به آنها بگویید.
  7. چه چیزی شما را بیشتر وحشت می کند؟راه هایی که می توانید با خیال راحت خود را در معرض این ترس قرار دهید چیست؟
  8. چه احساساتی به طور معمول بدترین حالت را در شما ایجاد می کند ، و فکر می کنید چرا این اتفاق می افتد؟
  9. آخرین باری که خود خرابکار بودید کی بود؟در آن زمان چه احساسی داشتید؟به نظر شما چه چیزی باعث این رفتار شده است؟
  10. کدام دوستی باعث می شود احساس امنیت و امنیت کنید؟کدام روابط دیگر به شما خدمت نمی کند؟
  11. چیزی که شما آرزو می کنید که دیگران در مورد شما درک کنند چیست؟
  12. دروغ هایی که قبلاً به خودتان گفته اید چیست؟
  13. بدترین خاطره شما از کودکی چیست؟بدترین ویژگی شخصیتی که در نتیجه این حافظه یا وقایع دیگر از دوران کودکی خود دارید چیست؟
  14. بهترین ویژگی های شخصیت والدین شما چیست؟بدترین آنها چیست؟
  15. وقتی درام رخ می دهد چه احساسی دارید؟
  16. چه چیزی باعث خودآگاهی شما می شود؟
  17. چه چیزی باعث می شود احساس ناامن کنید؟
  18. در حال حاضر کینه ای نسبت به چه کسی دارید؟چرا فکر می کنید اجازه نمی دهید آن را رها کنید؟
  19. چه کسی شما را بیشترین زندگی را در زندگی خود قرار می دهد؟
  20. چه چیزی باعث می شود بیشترین ارزش را داشته باشید؟
  21. صفتی را که در افراد دیگر مشاهده می کنید توصیف کنید که آرزو می کنید خودتان داشته باشید. چرا این صفت را ندارید؟
  22. ارزشهای اصلی شخصی شما چیست؟چرا این ارزشها برای شما مهم است؟
  23. ارزش اصلی والدین یا سرپرستان شما هنگام کودکی چه بود؟ارزش های خود شما با ارزش والدین یا سرپرستان چگونه متفاوت است؟
  24. در چه لحظاتی از زندگی خود سخت ترین خودتان بوده اید؟چرا؟
  25. چگونه شکست را تعریف می کنید؟عدم موفقیت باعث می شود احساس شما شود؟آیا از شکست می ترسید؟اگر چنین است ، چرا؟
  26. وقتی حوصله دارید با زمان خود چه می کنید؟از انجام چه کاری لذت میبری؟
  27. آیا احساسات منفی وجود دارد که سعی می کنید از آن جلوگیری کنید؟چرا؟

  5 نکته برای شروع کار سایه

  همانطور که از این موارد عبور می کنید ، از نحوه پاسخگویی آگاه باشید. تکرار عادت های بد هنگام چالش های جدید آسان است. این نکات را امتحان کنید تا با کار سایه خود به جلو بروید:

  1. ذهن خود را باز نگه دارید
  2. خود دلسوزی را تمرین کنید
  3. با خود صبور باشید - هم در طول ورزش و هم در طول سفر
  4. وقت خود را برای تمرکز روی کار سایه خود به جای چند وظیفه ای اختصاص دهید
  5. وقت بگذارید تا در مورد پیشرفت خود تأمل کنید

  کار سایه را برای بهبود بهزیستی خود پیاده سازی کنید

  تنها راه زندگی واقعی به عنوان خودتان کشف و پذیرش خود سایه خود است. با پذیرش کامل خود ، شما نه تنها می توانید سلامتی و سلامت روانی خود را بهبود بخشید ، بلکه می توانید نیز آماده باشید تا دیگران را برای کسانی که هستند نیز بپذیرید.

  کار سایه بخش مهمی در توسعه مهارت های درون نگرانه و خودآگاهی است که مهارت های بنیادی برای رشد شخصی است. این کار آسانی نیست. شرم ، ناامیدی و ترس احساسات دشوار برای حرکت به تنهایی است. آنها توانایی ما را در دیدن دقیق خود تحریف می کنند و ما را به خود دلسوز تر می کنند-و دلسوزی خود به عنوان کار با خود سایه مهم است.

  اگر در تلاش هستید تا کارهای سایه را به تنهایی انجام دهید ، از دیگران ، از جمله کمک های حرفه ای ، به دنبال پشتیبانی باشید. در Betterup ما به قدرت خودآگاهی و دلسوزی برای یافتن وضوح و ایجاد مقاومت و آمادگی ذهنی در دنیای چالش برانگیز اعتقاد داریم. ما همچنین معتقدیم که هیچ کس نباید به تنهایی این سفر را طی کند.